筋トレを頑張るメモ

僕が鍛える筋肉

腹筋（お腹がでますので。。）
スクワット（階段で疲れないように。同時に腹筋も鍛えられます）
ロングブレス

筋トレをやりたくなるコツは、筋トレ動画をみる

ロッキーの映画を見たら、ボクシングをやりたくなったり、
サッカーの試合を見たら、サッカーをしたくなるように、
時々上質な筋トレ動画を見ることをおすすめします。

腹筋

お腹がでないように、隙間時間で、腹筋を鍛えるようにしています。

なかやまきんに君のこの腹筋やばい、、、

想像もしない腹筋の仕方だけど、下腹引っ込めたい人に良すぎる🤦🏻‍♀️

今までで1番継続しやすい腹筋法⇩ pic.twitter.com/aobjfMOdfj
— ぜい肉ちゃん (@mei_iem__) May 4, 2024

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僕は、下の動画のクリスチャンロナウドのの動画を見て、同じように鍛えています。

Happy Sunday 😀✌️ pic.twitter.com/Cjkouy8CLV
— Cristiano Ronaldo (@Cristiano) September 1, 2019

Amazonで、同じようなクッションを購入しました。
よく動画をみたら、クリスチャンロナウドは、バランスボールではなく、ビーズクッションのようでした。
でも、バランスボールの方が体感鍛えられるので、よいと思います。

バランスクッションをAmazonで確認

メディシンボールをAmazonで確認

メディシンボールはすごくオススメです。
本当に、腹筋を鍛えるのに使えます。

【ポッコリしたお腹を引き締めたい人向け腹筋メニュー】

この3つのメニューをやるだけで
「脇腹・下っ腹」など脂肪がつきやすい部分すべてを鍛えることができます。

①バランスボールトレーニング 10回
②脇腹各10回
③体感トレーニング30秒

キツいですが2日に1回やるだけで
効果絶大ですよ！ pic.twitter.com/KMMP3CFJTI
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2019年4月6日

「腹筋を割りたい人・お腹の脂肪を減らしたい人におすすめ腹筋メニュー」

①レッグレイズ10回
②プランク30秒
③レッグツイスト各10回

食事改善をしつつ、体脂肪を落としながらこの3つのトレーニングをやってみましょう。
今からなら十分夏までにカッコいい体を作るのに間に合いますよ！ pic.twitter.com/pFnoqZ9Ucg
— けーすけ@パーソナルトレーナー (@kei_aesthetic) 2019年4月8日