僕は、尿酸値が高めです。悪い食事の方法をしていないのですが、
高くどうにか下げたいと思っています。

尿酸値を下げる方法を、調べてまとめたいと思います。

尿酸値が高いと痛風になります。

尿酸値を6.0mg/dL以下に抑える必要があります。
9.0mg/dLを超えると、痛風発症リスクが高まります。

日本痛風・核酸代謝学会による『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン』生活指導・食事療法には、
“…プリン体として１日の摂取量が400mgを超えないようにする。…“と記載されています

100g当たり200mg以上

100g当たり100mg以上

アルコールには尿酸値を上げる作用があります。
ただし、ポリフェノールを多く含むワインであれば、２００～３００ｍｌ程度の飲酒なら影響が少ないという報告もあります。

尿酸は尿から排出されますが、酸性物質なので尿が酸性だと溶けません。尿からの排出量を増やすためには、尿をアルカリ性に近づけるのが効果的
アルカリ性食品を多く取る。

プリン体をとっていないでも、排出量が少ないと尿酸が蓄積されてしまいますので、できるだけ多くの水をのみ体内から排出する必要があります。
毎日2Lの水を飲むことが推奨されています。

排出量が少ない人の体質改善の方法として、低脂肪乳が推奨されていました。

• タンパク質には尿酸の排泄（はいせつ）を促進する働きがあります
• 中性脂肪やコレステロールなどの脂質は抑えたいため、低脂肪牛乳を推奨

• コーヒーには尿酸値を下げる効果があります。
• 尿路結石を合併している場合は、コーヒーに含まれるシュウ酸が結石のもととなるので避けましょう

有酸素運動をする必要があります。

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